こんにちは 堺・大阪狭山市 アロママッサージ＆脳脊髄液循環ヘッドマッサージ anfini 福岡です。
タンパク質をとるように言われていますが
毎日どれくらいの量のタンパク質が必要で取れてるのでしょうか？
だいたい18～64歳では1日男性で65g 女性で50g必要と言われています。
タンパク質は1度に大量に摂取しても全て吸収されないで排出してしまいます。
また、食事の間隔が空くと筋肉の分解が進むリスクがあるそうです。
効率よく摂取するには 1食でとるよりも朝昼晩に20ｇを目安に食べることなんですって。
20ｇはどれくらでしょうか。
手に平サイズの肉や魚を食べると20ｇ取れるそうです。
卵1個、牛乳コップ1杯は6～7ｇ
納豆1パック シーチキン缶 2/1缶 7.4ｇ
チーズ1枚 3～4ｇ缶
ご飯1膳でも3.8ｇのタンパク質が取れるんです。
朝食を食べない方も多いですが、朝に摂取すると筋肉がつきやすくなり、
体温が上がり代謝もあがるので
筋トレされている方もダイエットされてる方にも嬉しい効果がありますね。
どうしても食べれなかった日や時間がない方は
プロテインやヨーグルトなど間食で補ってくださいね(^▽^)/
