こんにちは 堺・大阪狭山市 アロママッサージ＆脳脊髄液循環ヘッドマッサージ anfini 福岡です。
お金はもちろん、、歳を重ねても元気で楽しくいるには
骨の貯金も貯めたいですね。
男性は60歳、女性で50歳から減ってくるそうです。
骨は古い骨を溶かす破骨細胞と骨を作る骨芽細胞があり、バランスを保っています。
しかし閉経を迎えるころから女性ホルモンが減少するので、骨を溶かす破骨細胞の方が多くなり
骨粗鬆症になる方も多いので、早くから対策をとって骨貯金をしないといけないんです。
他にも 運動しない、動かない、食生活の乱れ、そして体重が少ないのも原因です。
年齢引く体重が20以上になると、骨粗鬆症になるリスクが高くなるそうです。
ダイエットをし過ぎるのも気をつけて下さいね。
現在骨量が少ない方も増やせる方法があるので大丈夫です(*^^)v
＊食事の改善
納豆や豆腐などの大豆製品、ヨーグルト、豆乳
カルシウムの吸収を上げるビタミンDが多い魚やきのこ類を意識してたべる。
＊体操をする
【かかと上げ】 肩幅に足を開いてかかとの上げ下げ２０回を1日3セット
【片足立ち】 右手でこけないように椅子の背もたれを持ち
背筋を伸ばして前を向いて右足を1分間上げる。左も同様に1日5～10回
＊酸化や糖化させない。
健康の維持のために頑張りましょう！
